Cohérence cardiaque des dictionnaires

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique simple de respiration consciente qui permet de réguler le stress, calmer le mental et améliorer la santé émotionnelle. Elle consiste à respirer lentement et régulièrement, de manière rythmée, pour synchroniser le cœur et le système nerveux.

🌬️ Une approche douce, sans pression
Plutôt que de suivre un chronomètre ou un guidage strict en secondes, cette version propose une méthode intuitive et bienveillante, accessible à tous :

Comptez des “dictionnaires” à voix haute ou dans votre tête pour rythmer votre souffle.
Dire « un dictionnaire, deux dictionnaires, trois dictionnaires… » à un rythme naturel équivaut approximativement à une seconde.

Exercice type : 6 respirations par minute

C’est un rythme couramment recommandé en cohérence cardiaque.

• Inspirez lentement en comptant 5 dictionnaires
  (par exemple : « un dictionnaire… deux dictionnaires… jusqu’à cinq dictionnaires »)
• Expirez doucement en comptant 5 dictionnaires également
• Répétez ce cycle pendant 1 à 5 minutes, ou le temps que vous souhaitez

🎯 Objectif : environ 6 cycles (inspiration + expiration) par minute.

Pourquoi utiliser les “dictionnaires” ?

Cette méthode rend la cohérence cardiaque plus simple, naturelle et accessible. Elle permet de se concentrer sans stress, sans avoir besoin d’outils ou de minuterie.

Astuce bienveillante

Inutile d’être parfaitement régulier. L’important est de respirer en conscience, à son propre rythme, selon son état du moment.