La respiration bougie

Un peu de blabla pour expliquer cet exercice :

La respiration bougie est une technique de régulation du stress qui agit directement sur le système nerveux autonome. Lors d’un épisode d’anxiété ou de panique, le corps entre dans un mode d’alerte : la respiration s’accélère, devient superficielle, le cœur bat plus vite, et les sensations physiques prennent de l’ampleur. Ce mécanisme est géré par le système nerveux sympathique, responsable de la réaction dite de « fuite ou combat ».

En allongeant l’expiration, la respiration bougie active le système parasympathique, qui a pour fonction de ramener le corps à un état de repos. Le fait de souffler doucement, comme pour courber la flamme d’une bougie sans l’éteindre, envoie un signal de sécurité au cerveau. Ce signal, non verbal, informe le corps que le danger est passé, ce qui favorise l’apaisement. L’image mentale de la bougie aide à maintenir l’attention sur la respiration, évitant ainsi que les pensées anxieuses reprennent le dessus.

Cette respiration agit également sur l’hyperventilation, qui est une conséquence fréquente de l’angoisse. Respirer trop vite ou trop superficiellement peut créer un déséquilibre en oxygène et en dioxyde de carbone, ce qui renforce les symptômes comme les vertiges, les palpitations ou l’oppression thoracique. En ralentissant volontairement le rythme respiratoire, on restaure un équilibre physiologique, ce qui apaise le corps et l’esprit.

Dans Le Club des anxieux qui se soignent, cette technique est intégrée dans un ensemble plus large de stratégies corporelles, cognitives et comportementales pour mieux gérer les troubles anxieux.

La méthode de respiration

Pour faire la respiration bougie, commence par t’installer dans un endroit calme. Tu peux être assis ou debout, l’important est d’avoir le dos droit et les épaules détendues.

Inspire doucement par le nez, sans forcer, et laisse ton ventre se gonfler un peu.
Ensuite, souffle lentement par la bouche en faisant une petite ouverture avec les lèvres, comme si tu voulais souffler sur une bougie sans l’éteindre.
Ton souffle doit être long, doux et régulier.
Pendant que tu souffles, imagine une flamme devant toi qui bouge légèrement mais ne s’éteint pas.
Cette image t’aide à rester concentré et à ralentir naturellement ta respiration.
Répète cette respiration plusieurs fois, environ six à dix fois, ou plus longtemps si tu en ressens le besoin.

Tu peux faire cet exercice dès que tu sens le stress monter, ou même quand tout va bien, pour t’entraîner à te calmer plus facilement.

Avec un peu de pratique, cette respiration deviendra un réflexe pour t’aider à retrouver ton calme rapidement.

📖 Source : Le Club des anxieux qui se soignent